形意拳养生功法
来源:    发布时间:2017-11-09 05:23:03    次浏览   


     
     形意拳是我国三大内家拳之一,位列中国四大名拳,以技击实战而著称,同时它的强体健身、修心养性、延年益寿之功效更为显著。
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     形意拳的内容包括等各种桩功、踩鸡步、鹰捉、五行拳和十二形拳,均是肢体运动和气血运行高度协调的导引活动,可激发人体本能和潜能,从而达到强筋壮骨、激活气血、疏通经络和防病治病的运动功效。
     形意拳简单易学,功效明显,适合老中青各个年龄段的人群进行锻炼,突出内运外动和内外兼修的健身养生特色。现将形意拳养生功法内容和养生功效分述如下:
     一、形意拳桩功
     形意拳桩功是以养气、练气为主,经由过程站桩来聚气、命运运限,使人体气血充盈、通达,以达到强体健身、防病祛病的作用。本桩功包括三才桩、激气桩、炼丹桩、混元桩、盘根桩和三体式等。
     1、三才桩
     此桩其实不是“三体式”的亦称,而是一个单独的桩功。此桩动作看似简单,实则蕴含着吐纳导引的内气运行和肢体运动,并有独特的功用——经由过程呼吸吐纳,来引导内气的升降起落和肢体、躯干的开合伸缩,达到采气、养气和炼气的功效。
     2、激气桩
     中医认为,气是构成人体的最基本的物质根蒂根基,也是人体生命活动的最基本的动力能量,它包括先天之元气和后天之宗气、营气、卫气,并分布在四肢百骸和五脏六腑,以升、降、出、入的气机体目下当今脏腑、经络、组织、器官的生理活动之中。练此桩功,可以把先天、后天之气激活、强化,让人体周身气血充盈,激发人体五脏六腑的生理功能。
     3、炼丹桩
     炼丹桩,一是指外形象过去道家炼丹的炉子,二是指该桩功主练丹田内气。练此桩功,将人散乱于外的后天之气,经由过程起落钻翻、横竖束展、顺逆阴阳等动作、意念和呼吸的导引,缩回于丹田之内黄金城娱乐,与丹田的先天之元气,相交、中和为混元一气,聚之于丹田形成丹田内气,并运之——“一气之起落”,将之顺通五脏,运转任督二脉,同时对脚踝、膝胯、腰椎、肩颈等部位关节进行抻筋拔骨得到很好锻炼。
     4、盘根桩
     气为劲力之根,盘根就是把丹田内气经过动作、呼吸和意念的导引,经由过程经络和腠理,盘运至人体各部位。经由过程此功法的锻炼,疏通经络、强化气血的运行,促进人体脏腑的阴阳平衡和气机运动的顺达和谐。
     5、混元桩
     形意拳门内的混元桩不同于太极拳和大成拳的混元桩,步型不是那种类似于马步的步型真钱21点,而是类似于三体式三七步的“一九步”,主练“一条腿顶两条腿”的平衡稳定。上肢是怀抱乾坤,经由过程含胸拔背来拉伸脊椎,消除后天的S形凹陷而练就返先天的“龙骨大弓”。同时经由过程“三香朝天”和“五心相并”来引导气血的运行。最终达到调形、调息和调心的锻炼效果。
     6、三体式
     “三体”含义在道家为天、地、人,而在武术上是指人体的上肢、躯干和下肢这上、中、下“三盘”。“三回九曲归一式”的一式就是指三体式,“万法出自三体”,是说三体式是形意拳的母式。经由过程此功法的锻炼,可使周身混元一气的聚运至上中下三盘,达到周正、和谐、顺达,规范动作标准,实现内外“六合”和阴阳相合。
     二、踩鸡步
     踩鸡步是形意拳的筑基功法,是行功的一种,可以后续延伸为形意拳的“槐虫步”。
     踩鸡步看似是简单的迈步行走,其实内在要求严格。经由过程踩鸡步的习练,除可以锻炼身体的平衡和下肢力量外,更重要的是为了练除呼吸之外的丹田“省”气。
      文章来源:/gongsijianjie/75.html

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