你会不会得癌症?研究:牢记10条防癌准则!
来源:    发布时间:2017-11-17 07:46:15    次浏览   


     
     每天面对网络上各种防癌抗癌的新闻,有的人趋附者众,有的人五体投地,到底这些防癌方法有无效?哪些方法才真的能预防癌症?不久前,美国癌症研究学会和世界癌症研究基金会全面分析了7000多个符合标准的科学文献,并根据相关研究中的事实数据,给出了在一样平常生活中预防癌症的十条“黄金准则”。
     1、保持健康的体重
     研究证实,超重或者肥胖可以或许增加11种癌症的发病风险,因此保持健康的体重尤为关键,尤其是女性,体重超标后会导致胰岛素、雌激素和其它激素释放到血液中,促进肿瘤的发展。
     专家建议,成年人应保持在正常的BMI范围内,甚至尽量保持更低的体重指数。
     2、每天运动至少30分钟,且不克不及久坐
     记住一点,任何形式的体育锻炼都可以或许降低癌症发生的风险,因为运动可以或许加快我们身体的新陈代谢,避免致癌物质长时间滞留在身体当中,此外还可以或许增强免疫力,对肿瘤细胞进行防御。研究显示,每周运动的人比不运动的人,癌症死亡风险能降低20%。
     专家建议,每天至少保持30分钟以上的有氧运动,或者是60分钟的身体活动锻炼。
     3、拒绝含糖饮料,限制高能量食物摄入
     选择健康的食物和饮料,而不是那些添加了过多的糖分和脂肪的高热量食物,这样做的目的一方面可以减少肥胖的发生,另外一方面可以或许降低癌症的风险。
     专家建议,2-18岁每日糖摄入量不超25g;2岁以下儿童饮食中不应包含糖。
     4、每顿饭三分之二的植物性食物
     你是不是知道,在癌症发生的主要缘故原由中,有超过一半的人是因为自己的不良的生活体式格局引起,而其中饮食习惯是主要因素。
     研究发现,蔬菜和水果的摄入可以或许降低口腔癌、食道癌、肺癌和胃癌的发病率,尤其是那些含有高纤维素的蔬菜可以或许直接降低肠癌的发病几率,因此专家建议,每天每顿至少有三分之二的植物性食物。
     蔬菜推荐高纤维食物,例如芹菜、胡萝卜、白菜、笋等,水果建议摄入量为300克以上,可以或许保护体内的正常细胞不受 文章来源:/chanpinjieshao/97.html

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