吸烟的危害尽人皆知,比吸烟还可怕的九大快乐喜爱!
来源:    发布时间:2017-11-29 19:59:59    次浏览   


     
     吸烟的危害尽人皆知,其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯酿成的危害,也不亚于吸烟。下面跟51养生网小编一起了解一下吧。
     1.一坐一整天
     长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。每一年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
     建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。
     2.不开油烟机
     使用燃气灶时,通风不顺畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。
     建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可以使污染降低60%90%。
     3.肉吃太多
     动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。
     建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅应补充0.8克。
     4.高温油炸食物。
     有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
     建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。
     5.长时间缺觉。
     长时间睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足67小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
     建议:保证每天78小时的充足睡眠,对健康至关重要。
     6.没有喝足够的水。
     即使是轻微程度的脱水,也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
     建议:一样平常我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。为了较量争论您是不是达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就能够得出一天您应该喝多少毫升的水了。
     7.累了就不再锻炼。
     习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
     建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可使血液向头部流动,从而保持清醒。
     8.躺在床上玩手机。
     平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,骚动扰攘侵犯人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
     建议:至少在睡前半小时关机。
     9.临睡前小酌一杯。
     酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终骚动扰攘侵犯睡眠。这是因为酒精在代谢过程当中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
     建议:睡前34个小时内不要饮酒。
      文章来源:/chanpinjieshao/120.html

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